Treinos curtos podem ser tão eficazes quanto sessões longas, aponta especialista

Uma das maiores justificativas de quem não pratica atividade física regularmente é a falta de tempo. No entanto, segundo o assessor esportivo e embaixador da Bluefit, Leandro Twin, não é necessário passar horas na academia para obter bons resultados.

De acordo com o especialista, a eficácia de um treino está relacionada à qualidade, intensidade e planejamento, e não à sua duração. Sessões de 30 a 45 minutos já são suficientes para quem busca emagrecer, ganhar força ou massa muscular, reduzir os níveis de gordura, melhorar o condicionamento físico ou simplesmente aliviar o estresse.

Como começar

Para iniciar uma rotina de exercícios, Twin recomenda que cada pessoa defina seus objetivos, busque orientação de profissionais de educação física e nutrição, comece gradualmente e mantenha disciplina. “É fundamental ter paciência e entender a função de cada exercício prescrito pelo professor”, destacou.

O que priorizar

Segundo o especialista, fatores como planejamento, rotina, individualidade, intensidade, variedade e qualidade são determinantes para manter a motivação e alcançar resultados. Evitar treinos repetitivos, respeitar intervalos de descanso e não adotar treinos prontos de outras pessoas são alguns dos pontos ressaltados.

Como manter

A consistência é apontada como a chave para a evolução. Twin sugere que praticantes anotem percepções de progresso — não apenas físicas, mas também relacionadas ao humor, sono e hábitos alimentares. Além disso, recomenda que o treino seja tratado como um compromisso pessoal, com horário reservado na agenda.

O especialista reforça ainda que tanto exercícios de musculação quanto atividades cardiovasculares podem ser planejados dentro desse tempo reduzido, desde que haja orientação profissional. “É importante seguir uma lógica de treinamento e uma conduta alimentar compatível com o esforço realizado”, afirmou.