O verão está chegando (no próximo dia 21) e com ele, a preocupação com a boa forma aumenta. Geralmente, nesta estação, as pessoas se cobrem menos do que no inverno, com roupas leves e curtas, marcando a silhueta, sem contar, o uso de trajes de banho para idas à praia ou à piscina. Quando estamos acima do peso, isso pode se tornar um problema, por isso, nesta época, é comum intensificar os cuidados em busca do tão sonhado corpo, mas nem sempre atingimos o nosso objetivo. Pensando nisso, a médica nutróloga Alice Amaral cita algumas condutas que podem atrapalhar o emagrecimento:
1 – Controlar o peso pela balança. Obesidade não é excesso de peso, mas de gordura corporal. Por exemplo, se pegarmos duas pessoas (uma delas é halterofilista), eles podem ter o mesmo peso, a mesma altura, sendo que um pode ser obeso e o outro não. No caso, o halterofilista tem muita massa muscular e pouca gordura. Ele é pesado, mas não é obeso. Além disso, se durante o processo de emagrecimento a pessoa estiver fazendo atividade física, ela pode estar perdendo gordura e ganhando massa magra (massa muscular) e a balança não mostra isso, mas o peso total. Outro ponto que vale destacar é que pode haver uma variação do peso durante o dia, ou seja, se a pessoa ficar pensando, acaba ficando mais ansiosa. Sempre oriento meus pacientes que o controle tem que ser feito pela roupa e pelo espelho.
2 – Produtos diets e lights. As pessoas acham que esses produtos podem ser consumidos à vontade, mas, na verdade, eles costumam ter mais gordura, mais sódio e mais calorias do que o normal.
3 – Contar calorias. Escolher os alimentos pela quantidade de calorias (tipo de medida para mensurar o quanto de energia o alimento oferece ao organismo, esquecendo o seu valor nutricional). Para exemplificar: um brigadeiro pode ter a mesma caloria do que uma maçã, que são 80 em média, mas a maçã é um poderoso antioxidante, rico em fibras, vitaminas, além de ter uma ação anti-inflamatória e antialérgica, então, não se pode comparar um com o outro.
4 – Comer na frente do computador e do celular. Isso é um erro, pois você não observa o que está comendo e acaba ingerindo mais do que o necessário.
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5 – Substituir o jantar por lanche, que na maioria das vezes é mais calórico e menos nutritivo.
6 – Trocar refeições por shakes. Embora seja prático e rápido, a grande maioria entra na categoria dos produtos ultraprocessados e nada substitui a comida de verdade.
7 – Não ter foco. É preciso que haja um comprometimento com o objetivo a ser alcançado. Ter sempre um motivo ou uma boa desculpa para sair da dieta ou abandoná-la nos finais de semana, compromete todo o processo e atrapalha os resultados.
8 – Consumir bebidas alcoólicas. Além de ser calórica e favorecer o acúmulo de gordura corporal, o álcool altera os hormônios que regulam o apetite, aumentando a fome e o peso corporal.
9 – Usar a comida como fonte de prazer e para compensar as frustrações. O alimento nem tem que ser gostoso, se ele for apetitoso é lucro. Ele tem que ser nutritivo, porque é a nossa fonte de energia. O prazer oral é a nossa primeira forma de prazer, por isso é tão comum buscar gratificação ou compensação por meio da comida, que é um prazer rápido e fácil.
10- Querer emagrecer mantendo os mesmos hábitos. Tem uma frase, atribuída ao físico Albert Einstein, que se aplica neste caso: “Insanidade é continuar fazendo sempre a mesma coisa e esperar resultados diferentes”. Portanto, faça de outra maneira. É necessário mudar os hábitos, melhorar o estilo de vida e isso, além da dieta, inclui uma boa noite de sono e praticar atividade física regularmente.
RCWTV