Como controlar a ansiedade no enem 2026 antes e durante o exame

A proximidade do Enem 2026 traz consigo um desafio que vai muito além dos livros: lidar com a ansiedade no enem. Milhões de estudantes sentem a pressão de colocar meses de estudos em prática, tornando o controle emocional tão vital quanto revisar as matérias.

Especialistas ouvidos pela Agência Brasil recomendam focar em revisões pontuais, priorizar o descanso e adotar técnicas simples para manter a calma durante as horas de prova, garantindo que o estresse não comprometa o raciocínio lógico.

Revisar ou estudar algo novo

Na reta final, a psicóloga clínica Jeniffer Lisboa desaconselha tentar aprender conteúdos inéditos. A prioridade deve ser consolidar o que já foi visto por meio de exercícios e resolução de exames anteriores.

No dia anterior ao teste, o mestre em matemática Paulo Pereira sugere leituras rápidas e foco nos temas mais recorrentes, evitando exaustão mental e garantindo que o aluno preserve sua energia.

Como lidar com o branco

O bloqueio temporário de memória é comum em estados de hipervigilância. Para superar o problema, a recomendação é utilizar a respiração diafragmática para oxigenar o cérebro e desacelerar o ritmo cardíaco.

Pausas estratégicas, como beber água, comer algo leve ou pular momentaneamente para outra questão, ajudam a reconectar o foco e recuperar as informações armazenadas.

Desconexão e apoio familiar

O descanso na véspera é obrigatório. Evitar estudos prolongados e garantir uma boa noite de sono são passos fundamentais para a consolidação da memória e o bem-estar emocional.

Além disso, o suporte dos pais deve ser focado no acolhimento, reduzindo cobranças e ajudando na logística para que o estudante chegue tranquilo ao local de aplicação.