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Sexta-feira, 23 de Fevereiro de 2024
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Saúde

Dormir pode ser algo revigorante

Quanto tempo deve durar uma soneca para melhorar o desempenho físico e mental?

Simone Carvalhal
Por Simone Carvalhal
Dormir pode ser algo revigorante
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A duração ideal da soneca

Curiosamente, a duração da soneca desempenha um papel crucial na colheita de benefícios, cochilos que duram entre 30 a 60 minutos trazem maiores benefícios do que aqueles que se estendem além de uma hora. Também é crucial destinar aproximadamente uma hora entre acordar da soneca e a prática de exercícios para evitar que os benefícios sejam amortecidos pela inércia do sono ou pela sonolência.

A ‘soneca-café’, um conceito em que uma soneca curta de 15 a 20 minutos é feita imediatamente após beber café, também é mencionada no periódico, recomendando-a para momentos em que a janela para a soneca é relativamente mais curta e é essencial acordar ativo.

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Além disso, o impacto da soneca na saúde metabólica foi estabelecido por pesquisadores do Hospital Clínico Universitário de Murcia e do Brigham and Women’s Hospital em Boston. Seu estudo indicou que longas sonecas que se estendem além de 30 minutos podem potencialmente levar à obesidade, hipertensão arterial e síndrome metabólicas. 
Em contraste, sonecas curtas ou sonecas revigorantes são vistas como significativamente mais benéficas para a saúde. Os pesquisadores também recomendaram a inclusão de exposição à luz brilhante e a lavagem do rosto após a soneca para um despertar mais revigorado. O impacto da soneca no sono noturno, no entanto, varia com base em fatores como duração do cochilo, horário e dívida de sono anterior. De acordo com os pesquisadores, o momento ideal para um cochilo é durante o tempo sonolento do ritmo circadiano de 13 a 16 horas, pois evita atrasar o início do sono noturno.

Conclusão

A soneca oferece uma infinidade de benefícios, desde aprimorar o humor e a alerta até melhorar a memória e as habilidades de aprendizado. A chave está em encontrar a durção certa do cochilo para otimizar essas vantagens, transformando essa simples atividade em algo importante em nossas vidas.

 

 

 

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Simone Carvalhal

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