A NR17 é uma norma que fala sobre ergonomia no ambiente de trabalho. Se você já passou horas na mesma posição e percebeu que a coluna reclamou depois, sabe bem a importância de adaptar o espaço de trabalho.
A NR17 chega justamente para trazer dicas de como ajustar o ambiente para proteger a saúde e dar mais conforto para quem trabalha. Vamos conferir as principais práticas de ergonomia?
Dicas para colocar em prática a ergonomia NR17
Quando se trata de ergonomia, estamos falando de ajustar o trabalho ao nosso corpo e mente. A NR17, nossa guia aqui no Brasil, reforça que a adaptação deve ser feita para que o espaço atenda a todas as necessidades dos trabalhadores. E isso vai além da cadeira ergonômica ou da posição de sentar — envolve também iluminação, ruído, temperatura e até pausas para alongar e recarregar as energias.
1 - Ajuste o espaço ao seu corpo
Quando a NR17 fala em adaptação, é o ambiente que deve se adequar a quem trabalha ali. Isso significa ajustar cada item para promover uma postura correta e sem dores.
- Cadeira regulável: Uma boa cadeira faz diferença! A altura deve permitir que seus pés fiquem bem apoiados no chão e que os joelhos formem um ângulo de 90 graus.
- Posição do monitor: O monitor precisa estar na altura dos olhos para que a cabeça não incline nem para cima nem para baixo. Vale um suporte de monitor ou livros empilhados, se for o caso.
- Apoio para braços e pés: O apoio dos braços deve ficar na altura da mesa, para que você trabalhe sem esforço nos ombros. E se você fica com os pés suspensos, um apoio de pés pode fazer toda a diferença.
2 - Iluminação adequada para evitar a fadiga visual
Para garantir que o ambiente não cause cansaço nos olhos, cuide bem da luz onde trabalha.
- Prefira luz natural: Sempre que possível, aproveite a luz do dia. Se precisar complementar com luz artificial, invista em uma iluminação indireta e sem reflexos no monitor.
- Atenção ao reflexo no monitor: Coloque o monitor de forma que a luz não incida diretamente nele. A falta de reflexos permite uma leitura mais confortável e evita a necessidade de forçar a vista.
3 - Cuidado ao levantar e transportar
Para quem lida com peso, a NR17 é bem clara em estabelecer limites e cuidados no transporte de cargas. Com isso,ela protege as costas e evita lesões que vão de dores temporárias a problemas mais graves.
- Peso máximo recomendado: A norma indica que, para homens, o peso ideal não passe de 23 kg; já para mulheres, o limite é de 20 kg.
- Use ferramentas auxiliares: Sempre que possível, use carrinhos ou outras ferramentas para transportar itens pesados.
- Postura ao levantar peso: Flexione os joelhos e mantenha a coluna reta. Dessa forma, o peso se distribui melhor pelo corpo, evitando sobrecarga.
4 - Controle de ruídos e temperatura para um conforto completo
Quando pensamos em bem-estar no ambiente de trabalho, o controle de ruídos e a temperatura fazem parte do pacote. Um espaço sem poluição sonora e com temperatura confortável melhora muito o foco e o desempenho.
- Reduza o barulho: Use isolantes acústicos, especialmente em áreas com muito movimento. O ideal é que o som ambiente não ultrapasse 65 decibéis para não atrapalhar a concentração.
- Mantenha a temperatura agradável: Se possível, controle o clima entre 20 e 23 graus, evitando desconforto e cansaço.
5 - Incorpore pausas regulares na rotina de trabalho
Mesmo com uma boa cadeira, ficar horas na mesma posição não é saudável. O ideal é se movimentar e alternar a postura ao longo do dia. Pequenos intervalos ajudam a aliviar a tensão muscular e melhoram a disposição.
- Alongamentos: Alongue braços, pernas e pescoço a cada uma ou duas horas. Esses intervalos dão uma folga para o corpo e ajudam a prevenir dores.
- Tome pequenos intervalos: Levante-se, vá até a cozinha tomar um café ou beber água. Além de ser uma pausa, é uma forma de dar um descanso para a mente também.
6 - Cuidados específicos para operadores de caixa e telemarketing
A NR17 também traz orientações específicas para atividades com menos variação de postura, como no caso de operadores de checkout e de telemarketing. Essas funções, pela natureza do trabalho, exigem cuidados especiais.
- Operadores de checkout: Mesas e cadeiras com altura ajustável, além de espaço para descanso dos pés, são fundamentais.
- Telemarketing e atendimento: Para esses trabalhadores, a cadeira deve oferecer bom apoio para a lombar, e os braços devem estar sempre alinhados ao teclado e mouse, evitando desconforto.
As diretrizes de ergonomia NR17 garantem um ambiente de trabalho ergonômico e seguro. Aplicar essas dicas no dia a dia é um investimento em saúde, produtividade e bem-estar. Afinal, mais do que trabalhar, é preciso trabalhar bem e sem sofrimento.
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