Aos 61 anos e mãe de dois filhos, a médica nutróloga Alice Amaral exibe um corpo esbelto e supersarado. Com uma rotina diária de treinos e focada na alimentação saudável, Alice Amaral, que é especialista em Nutrologia, medicina do esporte e medicina física e reabilitação, divide seu tempo no consultório, realizando tarefas de casa e atividades esportivas. "Faço atividade física de domingo a domingo, sem faltar nenhum dia. Nada me impede de tirar parte da manhã para isso, a menos que eu esteja doente, o que é raro, até porque a vida saudável nos traz saúde. Além de atividades aeróbicas e de musculação, também pratico mergulho, escalada e outros exercícios”, afirma.
Mais do que apenas ostentar um shape definido na web, ela incentiva o lifestyle que é 100% incorporado em sua rotina, focado nos cuidados com a saúde e na atenção com os treinos e alimentação regrada. “Na verdade, eu pratico o que prescrevo para os meus pacientes. Precisamos manter um estilo de vida saudável e equilibrado desde sempre, não só quando chegar à terceira idade e sentir os sintomas da velhice”.
Com 56 kg distribuídos em 1,67 de altura e, pasme, apenas 10% de percentual de gordura corporal, Alice Amaral se diz feliz com seu corpo. “Independente da idade, a mulher precisa ter cuidados com a saúde, visando uma boa qualidade de vida. Essa atenção vai além do exame ginecológico, que é fundamental e que tem que ser feito anualmente.
Procedimentos básicos como ir a um dentista regularmente são essenciais. Vale destacar que além da parte estética, a doença periodontal está ligada à diabetes, doenças cardíacas e até alguns tipos de câncer. É essencial realizar o exame de sangue (hemograma, glicose e colesterol, avaliar o fígado, a tireoide, os hormônios sexuais), fazer o autoexame das mamas, teste ergométrico, ultrassom da região pélvica (transvaginal para ver como está o útero e os ovários), ultrassom da mama, tireoide e abdômen. Se a paciente tiver mais de 40 anos e um histórico de câncer de intestino na família, é indicado fazer uma videocolonoscopia. Realizar uma densitometria óssea. Enfim, é preciso ouvir o nosso corpo e não deixar para depois”, orienta.
Segundo Alice Amaral, a atividade física sempre esteve presente em sua vida. “Desde nova eu faço exercícios. Como me especializei na área do esporte e sempre tratei de atletas, eu tenho muita afinidade. Gosto muito de mergulhar com meu filho e estou tentando escalar e faço trilha com a minha filha (é a maneira que descobri de estar mais próxima deles). Eu sou uma mulher normal, que trabalha muito, já fiz muito plantão e hoje, no consultório, eu atendo pacientes de Juiz de Fora e outras cidades. É uma rotina que exige muita dedicação e disciplina, por isso preciso estar em forma e com a saúde mental em dia. Amo comer legumes, saladas, proteínas e carboidratos “bons”, como batata doce, abóbora, mandioca. No dia a dia e até durante viagens, evito gorduras trans, frituras, embutidos e farinha branca, e nem sinto falta. Faço disso um estilo de vida, me alimento bem e, em determinadas ocasiões sociais, me permito tomar um vinho tinto seco” completa.
Conforme a médica, “a atividade física e a alimentação saudável regular melhora a nossa flexibilidade, nossos reflexos, auxilia na prevenção de doenças degenerativas. Devemos pensar também que bons hábitos afastam os maus, portanto, praticando atividades físicas é possível ajudar no combate ao fumo, por exemplo, pois o hábito de fumar prejudica nossa capacidade na prática de esportes. O acompanhamento periódico com o especialista também é muito importante. Só o especialista vai poder orientar quais os melhores horários, locais e os tipos de exercícios mais apropriados. E também informar ao paciente sobre condutas mais saudáveis e potenciais riscos que devem ser evitados”.
Além disso, é de extrema importância manter uma vida social e sexual ativa. “O convívio social contribui para o bem-estar e evita que a pessoa se sinta sozinha e deprimida. A vida sexual ativa melhora o bem-estar geral, o humor, aumenta a autoestima, a capacidade cognitiva e rejuvenesce.
Outra dica é exercitar o cérebro e dormir bem. “O sono fortalece o nosso sistema imunológico e repõe as energias. Dormir mal acelera o envelhecimento, além de causar fadiga, diminuição da memória e obesidade”.
