Olá pessoal, como vocês estão? Espero que bem!
Conforme deixei na publicação anterior, vou liberar várias técnicas e dicas que podem te ajudar no momento da ANSIEDADE.
Hoje trouxe a técnica A.C.A.L.M.E.-SE:
1) Aceite a sua ansiedade: aceitar o que não podemos mudar é a melhor maneira, e o primeiro passo para haver mudança. Aceitar não é acomodar, desistir ou não fazer nada.
2) Contemple as coisas ao seu redor: depois deste rápido diálogo sobre o que sente, evite ficar olhando para dentro de si e manter concentração nisso.
3) Aja com sua ansiedade: continue agindo como se não estivesse ansioso. Diminua o ritmo com que faz as coisas, mas mantenha-se ativo. Não fuja das tarefas que está fazendo ou irá fazer.
4) Libere o ar de seus pulmões: respire devagar, calmamente, inspirando o ar pelo nariz e expirando longa e suavemente pela boca. Ao inspirar, conte até três bem devagar; ao expirar, conte até seis também devagar. Faça o ar ir para o seu abdômen, estufando-o ao inspirar e deixando-o encolher-se ao expirar. Ao expirar, não sopre, mas deixe o ar sair lentamente por sua boca. Pessoas evitam crises de pânico com este exercício.
5) Mantenha os passos anteriores: repita-os. Continue a aceitar sua ansiedade, contemplar o exterior, agir com ela como observador e respirar calmamente!
6) Examine agora seus pensamentos: você deve estar antecipando coisas catastróficas. Lembre-se de que nas outras vezes em que se sentiu assim elas simplesmente não aconteceram. Ver se é de fato verdade o que você pensa de catástrofes.
7) Sorria, você conseguiu! Usando estes recursos, sozinho, você conseguiu acalmar-se e superar este momento desagradável e assustador. Não é uma vitória contra um inimigo, porque não há inimigo real! Você está aprendendo a lidar com sensações desagradáveis em si mesmo, que existem por alguma razão emocional.
8) Espere o melhor: evite o pensamento fantasioso de que nunca mais terá ansiedade. Ela é necessária para viver, só não precisa ficar alta demais. Lembre-se de que ela é uma resposta normal diante de algo que o ameaça (real ou imaginariamente). O problema pode estar naquilo que você começa a pensar quando percebe a presença da ansiedade. Da próxima vez em que a experimentar, saberá que ela é um “amigo”, responsável por avisar quer há algo te perturbando e não um inimigo que vai matá-lo ou enlouquecê-lo!
Espero que tenha ajudado!! FIQUEM LIGADOS NAS PRÓXIMAS PUBLICAÇÕES QUE TERÃO MAIS DICAS.
Lembrando que nada substitui o tratamento psicológico!
Um beijo.
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